تضمین عمر طولانی‌تر فقط با ۵ دقیقه فعالیت اضافی

همه می‌دانیم ورزش برای سلامتی مفید است، اما یک پژوهش جدید نشان می‌دهد حتی کوچک‌ترین تغییرات در عادات روزانه نیز می‌تواند تأثیراتی چشمگیر بر طول عمر داشته باشد. بر اساس تحلیل داده‌های بیش از ۱۳۰ هزار نفر، تنها ۵ دقیقه فعالیت اضافی در روز یا کاهش نیم‌ساعته زمان نشستن، با چشمگیر امید به زندگی مرتبط است.

به گزارش ایرنا، وبگاه سایِنس اَلِرت در گزارشی آورده است:

پژوهشگران دانشگاه علوم ورزشی نروژ با بررسی داده‌های جمع‌آوری‌شده از دستگاه‌های پوشیدنی (مانند ساعت‌های هوشمند) در چندین کشور، به این نتیجه رسیدند که افزایش کمی فعالیت بدنی روزانه می‌تواند از درصد چشمگیری از مرگ‌ومیرها پیشگیری کند.

نتایج کلیدی مطالعه

دانشمندان پی بردند افزایش ۵ دقیقه‌ای فعالیت بدنی متوسط تا شدید در روز می‌تواند تا ۱۰ درصد از مرگ‌ومیرها در سطح عمومی جامعه جلوگیری کند؛

کاهش ۳۰ دقیقه‌ای زمان نشستن روزانه نیز سهم معناداری در پیشگیری از مرگ‌ومیر دارد؛

بیشترین سود این تغییرات نصیب افرادی می‌شود که کم‌تحرک‌ترین هستند و زمان بیشتری را در حالت نشسته سپری می‌کنند.

یک پیام امیدوارکننده برای همه

دَنیِل بِیلی (Daniel Bailey)، دانشمند رفتارهای کم‌تحرک از دانشگاه برونل لندن، که در این پژوهش مشارکت نداشته، می‌گوید: پیام واضح ما این است که هر حرکت کوچکی اهمیت دارد. بزرگ‌ترین پیشرفت در سلامت، زمانی حاصل می‌شود که افراد کم‌تحرک را به انجام کمی فعالیت تشویق کنیم.

توصیه نهایی

سازمان جهانی بهداشت داشتن حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته را توصیه می‌کند، اما این پژوهش نشان می‌دهد که حتی قدم‌های کوچک نیز می‌توانند تغییرات بزرگی ایجاد کنند.

این یافته‌ها به افرادی که به دنبال یافتن زمان یا انگیزه برای ورزش منظم هستند، دلگرمی می‌دهد؛ پس همین امروز شروع کنید: پنج دقیقه پیاده‌روی تند، یا جایگزین‌کردن نیم ساعت نشستن با ایستادن یا راه‌رفتن، می‌تواند نقطه شروعی برای زندگی طولانی‌تر و سالم‌تر باشد.

این تحقیق در نشریه معتبر لَنسِت/ The Lancetمنتشر شده است.

تماشاخانه

یکی از ماندگارترین سکانس‌های فرار از زندان تاریخ سینما (تماشا کنید)

گاز به شمال می‌رسد یا نمی‌رسد / زمزمه‌های زمستانی سخت مثل سال ۸۶ یا شاید بدتر؟

فیلم های دیگر