تاریخ:
واکنش احساسی آقای مجری در پخش زنده با دیدن یک فیلم 
درس هشتاد و چهار
4 علامت کمبود فیبر در بدن
اگر بعد از صرف غذا بلافاصله احساس گرسنگی میکنید معنیاش این است که به میزان کافی فیبر جذب نمیکنید. فیبرها باعث سیری زودهنگام و طولانی مدتی میشوند.
بدن ما روزانه به فیبر نیاز دارد تا امورات خود را بگذراند. این فیبرها برای رفع یبوست، حفظ تناسب اندام و کنترل کلسترول و قند خون کاربرد دارند؛ اما متأسفانه در اغلب موارد ما فیبر کمی مصرف میکنیم. در این مطلب علائمی که نشان میدهد بدن شما به فیبر بیشتری نیاز دارد را عنوان میکنیم. با ما باشید.
از یبوست رنج میبرید
فیبرهای غیرمحلول در آب باعث راحتی دفع میشود. یکی از علائم آشکار کمبود فیبر یبوست است. اگر به دلیل نفخ یا عدم تحمل فیبر از مصرف آنها پرهیز میکنید بهتر است بدانید که با افزودن تدریجی فیبرها به برنامهی غذایی و کارهای دیگری مانند افزودن زیره به حبوبات تا حد زیادی میشود از این مشکلات پیشگیری کرد.
کلسترول خونتان بالاست
فیبرهای محلول در آب باعث کاهش کلسترول بد خون میشوند. این فیبرها مانند تلهای عمل میکنند که به کلسترول موجود در سیستم گوارشی چسبیده و آنها را به طور طبیعی از بدن دفع میکنند.
45 دقیقه بعد از غذا گرسنهتان میشود
اگر بعد از صرف غذا بلافاصله احساس گرسنگی میکنید معنیاش این است که به میزان کافی فیبر جذب نمیکنید. فیبرها باعث سیری زودهنگام و طولانی مدتی میشوند.
اضافه وزن دارید
فیبرها به لاغری کمک میکنند. فیبرهای محلول در آب در لولهی گوارشی ژلی درست کرده و به چربیها میچسبند و هضم کربوهیدراتها را کندتر میکنند. به همین دلیل هم جذب کالری محدودتر میشود. علاوه بر این فیبرها جلوی ترشح زیاد انسولین را میگیرند. حتماً میدانید که ترشح انسولین زیاد باعث ذخیرهسازی بیشتر چربیها و چاقی میشود.
چند توصیه برای مصرف فیبر بیشتر
* تا حد امکان از میوههای مختلف استفاده کنید که علاوه بر فیبر سرشار از مواد مغذی هستند.
* سبزیجات تازه و خشک را فراموش نکنید.
* غلات کامل را جایگزین غلات تصفیهشده کنید.
* میوههای خشکی مانند خرما، زردآلوی خشک، انجیر، پسته، گردو و بادام و غیره را به برنامهی غذاییتان اضافه کنید.
* حبوباتی مانند نخود، عدس، لپه، انواع لوبیاها و غیره فوقالعاده هستند.
توجه داشته باشید که عدم مصرف فیبر کافی باعث بروز مشکلات قلبی عروقی، چاقی، دیابت نوع 2 و سرطان کولورکتال خواهد شد. نتایج یک پژوهش آمریکایی که به مدت 9 سال روی 388122 داوطلب بین 50 تا 71 سال انجام شده نشان میدهد که مصرف منظم فیبرهای غذایی خطر مرگومیر زودهنگام و ناشی از بیماریهای قلبی عروقی، بیماریهای تنفسی و بیماریهای عفونی را به ترتیب به میزان 22، 34، 46 و 50 درصد کاهش میدهد.
منبع: تبیان پربیننده ترین پست همین یک ساعت اخیر
تماشاخانه
از یبوست رنج میبرید
فیبرهای غیرمحلول در آب باعث راحتی دفع میشود. یکی از علائم آشکار کمبود فیبر یبوست است. اگر به دلیل نفخ یا عدم تحمل فیبر از مصرف آنها پرهیز میکنید بهتر است بدانید که با افزودن تدریجی فیبرها به برنامهی غذایی و کارهای دیگری مانند افزودن زیره به حبوبات تا حد زیادی میشود از این مشکلات پیشگیری کرد.
کلسترول خونتان بالاست
فیبرهای محلول در آب باعث کاهش کلسترول بد خون میشوند. این فیبرها مانند تلهای عمل میکنند که به کلسترول موجود در سیستم گوارشی چسبیده و آنها را به طور طبیعی از بدن دفع میکنند.
45 دقیقه بعد از غذا گرسنهتان میشود
اگر بعد از صرف غذا بلافاصله احساس گرسنگی میکنید معنیاش این است که به میزان کافی فیبر جذب نمیکنید. فیبرها باعث سیری زودهنگام و طولانی مدتی میشوند.
اضافه وزن دارید
فیبرها به لاغری کمک میکنند. فیبرهای محلول در آب در لولهی گوارشی ژلی درست کرده و به چربیها میچسبند و هضم کربوهیدراتها را کندتر میکنند. به همین دلیل هم جذب کالری محدودتر میشود. علاوه بر این فیبرها جلوی ترشح زیاد انسولین را میگیرند. حتماً میدانید که ترشح انسولین زیاد باعث ذخیرهسازی بیشتر چربیها و چاقی میشود.
چند توصیه برای مصرف فیبر بیشتر
* تا حد امکان از میوههای مختلف استفاده کنید که علاوه بر فیبر سرشار از مواد مغذی هستند.
* سبزیجات تازه و خشک را فراموش نکنید.
* غلات کامل را جایگزین غلات تصفیهشده کنید.
* میوههای خشکی مانند خرما، زردآلوی خشک، انجیر، پسته، گردو و بادام و غیره را به برنامهی غذاییتان اضافه کنید.
* حبوباتی مانند نخود، عدس، لپه، انواع لوبیاها و غیره فوقالعاده هستند.
توجه داشته باشید که عدم مصرف فیبر کافی باعث بروز مشکلات قلبی عروقی، چاقی، دیابت نوع 2 و سرطان کولورکتال خواهد شد. نتایج یک پژوهش آمریکایی که به مدت 9 سال روی 388122 داوطلب بین 50 تا 71 سال انجام شده نشان میدهد که مصرف منظم فیبرهای غذایی خطر مرگومیر زودهنگام و ناشی از بیماریهای قلبی عروقی، بیماریهای تنفسی و بیماریهای عفونی را به ترتیب به میزان 22، 34، 46 و 50 درصد کاهش میدهد.
منبع: تبیان
لینک کوتاه: کپی لینک
سخنگوی دولت: تغییری در سهمیه بنزین ۱۵۰۰ و ۳۰۰۰ تومانی تا پایان شهریور اعمال نخواهد شد خرید قسطی طلای دیجیتال؛ وقتی کمبود نقدینگی شروع سرمایهگذاری را عقب نمیاندازد گفتگوی تلفنی پوتین و الجولانی انتقاد علیرضا خمسه از پایین آمدن کیفیت آثار سینما، تلویزیون و موسیقی انتقاد وزیر ارشاد از طرح «مقابله با نفوذ» مجلس زنان موتورسوار قربانیان لجاجت بروکراتیک/ وقتی فراجا صورت مسئله را پاک میکند خاطره جالب اخوان ثالث از خانم گلرخسار تاجیکی پیمان مکه؛ از تهران تا آتن و ظهور یک معماری امنیتی تازه حاج آقا مجتبی محرم اسرار مملکت بود / آیت الله مجتبی خامنه ای عهده دار پاسخگویی به مسائل شرعی مربوط به زندان، امور امنیتی، نظامی، جاسوسی و ... بودند ژاپن «ناگهان» را به اسکار 2027 معرفی کرد پزشکیان: به کوری چشم دشمنان ایران را آباد میکنیم انتقاد وزیر ارشاد از طرح «مقابله با نفوذ»: مراقب باشیم گرفتار دام دشمنان نشویم بارندگی و رعد و برق در ۱۳ استان نیسان سیما ؛ این ژاپنی همیشه جذاب! (+عکس) سرنوشت تلخ رستوران دیسکو؛ از شکوه در پتروپلیس تا متروکهای فراموششده (+عکس)