تاریخ:
طرز تهیه سیبزمینی ترد و خوشعطر؛ یک خوراکی ساده و محبوب برای همه 
درس هشتاد و چهار
این عوامل باعث اختلال خواب میشوند
افراد در صورت امکان میتوانند در طول مدت شیفت شب، استراحت 20 تا 30 دقیقهای برای یک خواب کوتاه داشته باشند. این کار به افزایش هوشیاری آنها در طول مدت شیفت بسیار کمک میکند.
سوسن صالحپور با اشاره به اینکه اگر افراد در به خواب رفتن و در طول مدت زمان خواب
دچار مشکل باشند، ممکن است به اختلال خواب مبتلا شده باشند، گفت: این
افراد ممکن است زودتر از حد معلول از خواب بیدار شوند یا در بیدار شدن از
خواب دچار مشکل باشند، اما استفاده از روشنایی مصنوعی در زمان بیداری
ساعاتهای شب، میتواند یک برای برنامه جدید موثر برای تنظیم بدن در جهت
پیشگیری از ابتلا به اختلال خواب باشد.
این متخصص طب کار تصریح کرد: به افراد توصیه می شود که در طول روز جهت خواب اتاق را تاریک و خنک نگه دارند و در موارد خاص نیز میتوانند از ملاتونین جهت تسهیل خواب استفاده کنند.
صالحپور با اشاره به اینکه استفاده از داروهای خواب آور در صورتی که اختلال خواب فرد ناشی از شیفت کاری باشد به هیچ عنوان توصیه نمیشود، افزود: افراد باید تلاش کنند شیفت ثابتی داشته باشند تا فرصت کافی تطابق با برنامه جدید برای بدن فراهم شود.
وی با تاکید بر اینکه افرادی که دارای شیفتهای چرخشی هستند، میتوانند از سرپرست خود بخواهند تغییر شیفتهای آنها رو به جلو باشد، به طوری که ساعت شروع شیفت بعدی دیرتر از ساعت پایان شیفت قبلی باشد، اظهار کرد: به عنوان مثال اگر آن ها دارای یک شیفت صبح هستند باید پس از طی شدن فاصله بین دو شیفت، شیفت بعدی خود را در هنگام عصر انتخاب کنند و توصیه میشود که در این زمان از شیفت شب استفاده نکنند.
این متخصص طب کار، خاطرنشان کرد: افراد در صورت امکان میتوانند در طول مدت شیفت شب، استراحت 20 تا 30 دقیقهای برای یک خواب کوتاه داشته باشند. این کار به افزایش هوشیاری آنها در طول مدت شیفت بسیار کمک میکند.
وی با اشاره به اینکه اگر افراد در ساعت کاری از کافئین برای حفظ بیداری استفاده میکنند، باید در قسمت انتهایی شیفت مصرف آن را متوقف کنند تا در خواب بعد از شیفت آنها اختلال ایجاد نشود، یادآورشد: آنها میتوانند با افراد منزل در خصوص نیاز به استراحت و خواب در ساعتهای حضور در منزل صحبت کنند و فعالیتهای خانوادگی و اجتماعی خود را طوری تنظیم کنند که از خواب کافی بهرهمند شوند.
صالحپور در پایان بیان کرد: بهتر است اگر در آینده قرار است تغییری در شیفت کاری افراد ایجاد شود، آنها از این تغییر مطلع باشند تا تلاش کنند که با تغییر ساعتهای خواب و بیداری، بدن خود را با شیفت جدید تطبیق دهند.
منبع: ایسنا
لینک کوتاه: کپی لینک
بهجای قهر و گلایه، این ۱۰ جمله را به شریک عاطفیتان بگویید با لباس های دورریختنی خانه تان را شیک و منظم کنید! (عکس) نوستالژی لاکچری؛ مروری بر باشکوه ترین جشن های تولد بازیگران زن در دهه ۹۰ نشخوار فکری با مغز و خواب چه میکند؟ / وقتی مغز خاموش نمیشود عشق سالم چه شکلی است؟؛ ۷ حقیقتی که باید بدانید هیچ نقطهای روی زمین در صورت وقوع یک فاجعه آخرالزمانی کاملاً امن نیست؛ اما یک مکان از بقیه امنتر است نان را اینطور نگه ندارید؛ اشتباههایی که نان را زود بیات و کپکزده میکنند تفالهی قهوه را دور نریزید؛ ۲۰ کاربرد شگفتانگیز که نمیدانستید مدیریت خشم چیست؟ راهکارهای کنترل خشم بدون سرکوب احساسات بیک؛ خودکاری که ۳ کیلومتر خط مینویسد لیست ۳۰ رفتار خطرناکی که ایرانیان هر روز انجام میدهند ۵ سؤالی که آدمهای حسود زیاد میپرسند کوفتهای متفاوت از ترکیه؛ راز خوشمزگی «کادین بودو کوفته» چیست؟ + طرز تهیه کادین بودو کوفته عجیبترین کارهایی که دیکتاتورهای مشهور انجام دادهاند طرز تهیه سوغورمه کباب؛ این کباب ترکی با بادمجان کبابی غوغا میکند