تاریخ:
طرز تهیه سیبزمینی ترد و خوشعطر؛ یک خوراکی ساده و محبوب برای همه 
درس هشتاد و چهار
10 توصیه برای کاهش احتمال آسیب دیدگی ورزشکاران
تقریباً همه افراد میتوانند بدون اینکه آسیبی ببینند ورزش کنند و از انجام ورزشهای نسبتا سبک فایده ببرند. با این حال در ورزش میتوان به نکات خاصی توجه کرد تا سلامت ورزشکار حفظ شود و کمتر احتمال آسیب وجود داشته باشد.
به گزارش ایسنا، پزشکان ۱۰ توصیه به ورزشکاران کردهاند تا احتمال آسیب دیدگی در آنها کمتر باشد. این توصیه عبارتند از:
۱- برای گرم کردن و سرد کردن بدن ۵ تا ۱۰ دقیقه وقت بگذارید.
۲- ورزش را آرام شروع کنید و به تدریج شدت آن را افزایش دهید.
۳- آگاه باشید که تمرین بیش از حد باعث ایجاد آسیب دیدگی میشود و ممکن است به عضلات و مفاصل فشار بیاورد. در ورزش به یک قسمت از بدن فشار میآورد. برای مثال شنا در ناحیه شانهها، دویدن در ناحیه پاها و زانو و تنیس در ناحیه آرنج فشار ایجاد میکند. اینکه فعالیتها را با اهم تلفیق کنید و به اندازه کافی استراحت کنید احتمال آسیب کمتر میشود.
۴- به بدن خود توجه کنید. زمانی که مریض یا خسته هستید ورزش نکنید. اگر به صورت مداوم در یک قسمت از بدن احساس درد میکنید به صورت موقت ورزش را تعطیل کنید.
۵- اگر برای مدتی ورزش نکردید، شدت ورزش را برای یک مدت کم کنید. اگر ورزش قدرتی انجام میدهید، وزنهها را سبکتر کنید یا تعداد انجام حرکات را کمتر کنید.
۶- اگر زیاد ورزش میکنید و ورزشکار حرفهای هستید از نوشیدنیهایی استفاده کنید که الکترولیتهای بدن را تامین کنند.
۷- لباس و کفش مناسب انتخاب کنید. هر ۶ ماه یک بار کفش خود را عوض کنید.
۸- برای انجام ورزش قدرتی فرم بدن بسیار مهم است. زمانی که در حال یادگیری حرکت هسید از وزنههای سبکتر استفاده کنید. هرگز فرم بدنی درست را قربانی تعداد تکرار حرکات نکنید.
۹- ورزش شدید در دمای بالا باعث میشود که فرد گرمازده شود یا آب بدن کم شود. زمانی که دمای هوا زیاد است سرعت را کم کنید. زمانی که هوا گرم است سعی کنید صبحها یا غرو ورزش کنید که هوا خنکتر است. نشانههای گرمازدگی مانند سردرد، سرگیجه و حالت تهوع را جدی بگیرید.
۱۰- در هوای سرد لباس مناسب بپوشید. زمانی که ورزش میکنید و ا حساس گرما میکنید کم کم لایههای رویی را دربیاورید. سعی کنید دستکش بپوشید.
به گزارش ایسنا، پزشکان ۱۰ توصیه به ورزشکاران کردهاند تا احتمال آسیب دیدگی در آنها کمتر باشد. این توصیه عبارتند از:
۱- برای گرم کردن و سرد کردن بدن ۵ تا ۱۰ دقیقه وقت بگذارید.
۲- ورزش را آرام شروع کنید و به تدریج شدت آن را افزایش دهید.
۳- آگاه باشید که تمرین بیش از حد باعث ایجاد آسیب دیدگی میشود و ممکن است به عضلات و مفاصل فشار بیاورد. در ورزش به یک قسمت از بدن فشار میآورد. برای مثال شنا در ناحیه شانهها، دویدن در ناحیه پاها و زانو و تنیس در ناحیه آرنج فشار ایجاد میکند. اینکه فعالیتها را با اهم تلفیق کنید و به اندازه کافی استراحت کنید احتمال آسیب کمتر میشود.
۴- به بدن خود توجه کنید. زمانی که مریض یا خسته هستید ورزش نکنید. اگر به صورت مداوم در یک قسمت از بدن احساس درد میکنید به صورت موقت ورزش را تعطیل کنید.
۵- اگر برای مدتی ورزش نکردید، شدت ورزش را برای یک مدت کم کنید. اگر ورزش قدرتی انجام میدهید، وزنهها را سبکتر کنید یا تعداد انجام حرکات را کمتر کنید.
۶- اگر زیاد ورزش میکنید و ورزشکار حرفهای هستید از نوشیدنیهایی استفاده کنید که الکترولیتهای بدن را تامین کنند.
۷- لباس و کفش مناسب انتخاب کنید. هر ۶ ماه یک بار کفش خود را عوض کنید.
۸- برای انجام ورزش قدرتی فرم بدن بسیار مهم است. زمانی که در حال یادگیری حرکت هسید از وزنههای سبکتر استفاده کنید. هرگز فرم بدنی درست را قربانی تعداد تکرار حرکات نکنید.
۹- ورزش شدید در دمای بالا باعث میشود که فرد گرمازده شود یا آب بدن کم شود. زمانی که دمای هوا زیاد است سرعت را کم کنید. زمانی که هوا گرم است سعی کنید صبحها یا غرو ورزش کنید که هوا خنکتر است. نشانههای گرمازدگی مانند سردرد، سرگیجه و حالت تهوع را جدی بگیرید.
۱۰- در هوای سرد لباس مناسب بپوشید. زمانی که ورزش میکنید و ا حساس گرما میکنید کم کم لایههای رویی را دربیاورید. سعی کنید دستکش بپوشید.
لینک کوتاه: کپی لینک
موشک «آریان ۶» به همراه یک ماهواره راهی مدار زمین شد مرگ پادشاه ۳۴ ساله اوگاندایی که در ۳ سالگی به سلطنت رسید هشدار امام جمعه اهواز به مسئولان؛ معیشت مردم را جدی بگیرید و برای کاهش فشار اقتصادی اقدام کنید بازداشت ۳۰ لیدر و عامل تخریب اموال مردم در استان مرکزی شروط سئول برای گفتوگوی ترامپ با کره شمالی عکس روز ناسا از چرخش آسمان امام جمعه قم: هر گوشی تلفن همراه یک سنگر است میدری: حمایت از همه فروشگاههای عرضهکننده کالابرگ ادامه دارد وزارت خارجه: تحریمهای یکجانبه آمریکا علیه ایران غیرقانونی است؛ کشورها نباید از تحریمها تبعیت کنند کشف محموله بزرگ مشروبات الکلی در پوشش نوشیدنی شعله ازدواج سابق جنیفر لوپز روشن شد؟ عکسی از محمد بن سلمان در ۱۲ سالگی رئیسجمهور قزاقستان دولت را برکنار کرد ترامپ تنگه هرمز را «قلمرو آمریکا» معرفی کرد/ غریبآبادی: شایعترین علامت اسکیزوفرنی، توهم و هذیان است وقتی زمین بازی، قلب مدرسه می شود / چینی ها اینگونه مدرسه می سازند (+تصاویر)