تاریخ:
قتل هولناک زن جوان مقابل چشم مردم در استانبول 
درس هشتاد و چهار
5 تصور غلط و رایج درباره ورزش
تصورات اشتباهی درباره ورزش کردن وجود دارد که غالبا در باشگاهها به افرادی که میخواهند ورزش کنند توصیه میشود.
به گزارش ایسنا، چند تصور غلط ورزش عبارتند از،
۱- اگر میخواهید وزن کم کنید باید ورزش کنید
اگر بخواهید وزن کم کنید باید به رژیم غذایی خود توجه بیشتری داشته باشید. این حرفی است که معمولا فروشندگان لوازم ورزشی به مردم میزنند. ورزش فواید زیادی دارد و به کاهش وزن کمک میکند اما به تنهایی نمیتواند باعث لاغری شود.
برای کاهش وزن باید غذای سالمتری بخورید و کالری کمتری مصرف کنید.
۲- بدون رنج ورزش نتیجهای ندارد
معمولا در ورزش افراد تشویق میشوند تا بیش از حد به خودشان فشار بیاورند. با این حال این استراتژی درست نیست. نیازی به درد کشیدن بیش از حد در ورزش نیست. با انجام ورزش با شدت متوسط میتوانید سلامت قلب، روحیه و انرژی را افزایش دهید.
بهتر است ورزش با شدت متوسط را ۴ یا ۵ بار در هفته و به مدت ۴۰ دقیقه انجام دهید. ورزشهایی همچون پیادهروی، دویدن، شنا، والیبال و فوتبال مناسب هستند.
۳- میتوانید با ورزش عضلات را بلندتر کنید
از نظر علم آناتومی بلندتر کردن عضلات غیر ممکن است. فاصله بین مفاصل هرگز تغییر نمیکند. با این حال میتوان با ورزش و مصرف پروتئین و مکملها عضلات را حجیمتر کنید.
۴- باید کربوهیدرات زیاد مصرف کنید
برای اینکه خودتان را برای مسابقههای مهم آماده کنید باید تغذیه عادی خود ادامه دهید و غذاهای سالم مصرف کنید. باید در کنار ورزش و تغذیه مناسب استراحت داشته باشید تا بدن زمان لازم برای ذخیره کردن کربوهیدرات را داشته باشد.
۵- بهترین زمان ورزش شب یا صبح است
بهترین زمان برای ورزش برای هر شخص متفاوت است. بعضی افراد هنگام صبح انرژی بیشتری دارند آنها میتوانند فایده بیشتری از ورزش صبحگاهی ببرند اما برای برخی دیگر بهترین زمان ورزش زمان دیگری از روز است.
به گزارش ایسنا، چند تصور غلط ورزش عبارتند از،
۱- اگر میخواهید وزن کم کنید باید ورزش کنید
اگر بخواهید وزن کم کنید باید به رژیم غذایی خود توجه بیشتری داشته باشید. این حرفی است که معمولا فروشندگان لوازم ورزشی به مردم میزنند. ورزش فواید زیادی دارد و به کاهش وزن کمک میکند اما به تنهایی نمیتواند باعث لاغری شود.
برای کاهش وزن باید غذای سالمتری بخورید و کالری کمتری مصرف کنید.
۲- بدون رنج ورزش نتیجهای ندارد
معمولا در ورزش افراد تشویق میشوند تا بیش از حد به خودشان فشار بیاورند. با این حال این استراتژی درست نیست. نیازی به درد کشیدن بیش از حد در ورزش نیست. با انجام ورزش با شدت متوسط میتوانید سلامت قلب، روحیه و انرژی را افزایش دهید.
بهتر است ورزش با شدت متوسط را ۴ یا ۵ بار در هفته و به مدت ۴۰ دقیقه انجام دهید. ورزشهایی همچون پیادهروی، دویدن، شنا، والیبال و فوتبال مناسب هستند.
۳- میتوانید با ورزش عضلات را بلندتر کنید
از نظر علم آناتومی بلندتر کردن عضلات غیر ممکن است. فاصله بین مفاصل هرگز تغییر نمیکند. با این حال میتوان با ورزش و مصرف پروتئین و مکملها عضلات را حجیمتر کنید.
۴- باید کربوهیدرات زیاد مصرف کنید
برای اینکه خودتان را برای مسابقههای مهم آماده کنید باید تغذیه عادی خود ادامه دهید و غذاهای سالم مصرف کنید. باید در کنار ورزش و تغذیه مناسب استراحت داشته باشید تا بدن زمان لازم برای ذخیره کردن کربوهیدرات را داشته باشد.
۵- بهترین زمان ورزش شب یا صبح است
بهترین زمان برای ورزش برای هر شخص متفاوت است. بعضی افراد هنگام صبح انرژی بیشتری دارند آنها میتوانند فایده بیشتری از ورزش صبحگاهی ببرند اما برای برخی دیگر بهترین زمان ورزش زمان دیگری از روز است.
لینک کوتاه: کپی لینک
نوجوانان بخوانند؛ چسب زخم چاره هر زخم نیست محسن نامجو، خواننده پس از ۲۰ سال به ایران بازمیگردد پزشکیان: منافع هیچ کشوری با زیادهخواهی تامین نخواهد شد آغاز انتخاب رشته داوطلبان آزمون کارشناسی ارشد سال ۱۴۰۵ دانشگاه آزاد پلیس فتا: کد ورود به برنامهها را به دیگران واگذار نکنید آتشسوزی در شهرک صنعتی آققلا خبر مهم مسکو درباره تسهیل صدور روادید با ایران پاکستان: تحریمهای آمریکا علیه ایران را لازمالاجرا نمیدانیم 6 پیامد جنگ 6 ماهه آمریکا و اسرائیل علیه ایران چرا تشکل های صنفی پا نمیگیرند؟ حمله موشکی یمن به انبار نظامی عربستان در المخا مکملهای طبیعی؛ جایگزین آنتیبیوتیک در درمان بیماری شدید لثه اعلام اسم رسمی فیلم جدید دیوید فینچر بر اساس فیلمنامه کوئنتین تارانتینو قدردانی مدیرعامل بانک صادرات ایران از کادر درمان/ افشین خانی: ارائه خدمات درمانی مناسب به شهروندان، نماد تحقق رسالت اجتماعی است روسیه: در برابر جنگ اقتصادی جدید آمریکا، با ایران هماهنگ هستیم