تاریخ:
تصاویر بالگرد چینی از سرچشمه سیلاب مرگبار در مرز چین و نپال 
درس هشتاد و پنج
درمان فوری خروپف با یک تمرین ۳۰ ثانیهای
در حالی که خروپف شاید فقط به عنوان یک عادت آزاردهنده در نظر گرفته شود، ممکن است نشانهای از یک مشکل سلامتی جدیتر باشد.
روزیاتو نوشت: خوابیدن کنار فردی که خروپف می کند خیلی لذتبخش نیست و خروپف کردن فرد ممکن است در زمستان شدیدتر هم شود.
متخصصان میگویند هوا در ماههای سردتر به طور کلی خشکتر است که میتواند باعث انسداد بینی و گلو شود. همچنین مردم در زمستان وقت بیشتری را در فضای بسته وقت میگذرانند که اغلب به خاطر تهویه کمتر و گرد و غبار بیشتر در هوا، مجاری تنفسی مسدود شده و خروپف شدیدتر می شود.
حتی پوشیدن لباس خواب گرم برای گرم نگه داشتن بدن هنگامی که دمای هوا بیرون کاهش مییابد، میتواند فشاری روی سینه و گلو وارد کند و باعث بدتر شدن آن صداهای شبانه شود. اما اگر صدای خروپف شما، خواب را از دیگران گرفته است، چند راه حل آسان برای جلوگیری از آن وجود دارد. راه حل شما یک تمرین خاص است که فقط ۳۰ ثانیه طول میکشد و میتواند منجر به کاهش قابل توجه ۵۹ درصدی خروپف شود.
افرادی که خروپف میکنند، با تمرین ۳۰ ثانیهای زبان و تقویت عضلات، خروپف خود را کاهش دهند. فقط کافی است دهانتان را ببندید و زبان را ۱۰ بار در یک جهت حرکت دهید، سپس ۱۰ بار در جهت دیگر و در نهایت ۱۰ بار در جهت سوم. به گفته این متخصص، افرادی که خروپف میکنند، پس از تنها ۳ شب تمرین، نتایج را مشاهده خواهند کرد.
دستگاه کمک تنفسی سی پپ
یک تمرین زبان دیگر که بنیاد خواب توصیه میکند شامل قرار دادن نوک زبان در مقابل دندانهای جلوی بالا است. آهسته زبان را به عقب بکشید به طوری که نوک آن روی سقف دهانتان حرکت کند. این کار باید ۵ تا ۱۰ بار تکرار شود.
در حالی که خروپف شاید فقط به عنوان یک عادت آزاردهنده در نظر گرفته شود، ممکن است نشانهای از یک مشکل سلامتی جدیتر باشد. در واقع خروپف بلند به عنوان یک علامت رایج برای آپنه انسدادی خواب در نظر گرفته می شود که در این حالت شرایطی باعث میشود در تنفس شما انسداد به وجود بیاید.
آپنه انسدادی خواب اگر درمان نشود، میتواند جدیتر شده و شاخصهای سلامتی دیگر مانند فشارخون را تحت تاثیر قرار دهد. افراد مبتلا به این شرایط باید به پزشک مراجعه کنند زیرا ممکن است نیاز به استفاده از دستگاه کمک تنفسی سی پپ هنگام خواب داشته باشند.
درمانهای دیگر ی مانند استفاده از وسیلهای شبیه به محافظ دندان نیز وجود دارد که راه تنفسی را باز نگه میدارد. در موارد شدیدتر ممکن است نیاز به جراحی باشد. تشخیص آپنه انسدادی خواب سخت است. اگر کسی هنگام خواب کنار شما باشد می تواند علائم آن را بررسی کند. به غیر قطع تنفس در خواب، علائمی مانند احساس خستگی شدید در طول روز، نفس نفس زدن یا خرخر کردن هنگام خواب، و بیدار شدن مکرر در طول شب است.
لینک کوتاه: کپی لینک
۲۵ کشوری که بیشترین میزان زغالسنگ را در سال ۲۰۲۵ مصرف کردهاند (+ اینفوگرافیک) تفاوت «تلسکوپ رومن» با تلسکوپهای «جیمز وب» و «هابل» چیست؟ امروز1500مین زادروز پیامبر/ فتوای مفتی و دلارهای نفتی مانع نمایش گستردۀ "محمد رسولالله" در کشورهای عربی شد- مجید مجیدی سازمان محیط زیست: حمله به مخازن سوخت ایران، آلودگی هوا را تشدید کرد ۱۰ نشانه روزمره که ممکن است نشان دهند تیروئید بهدرستی کار نمیکند آمریکا برای پایگاه های نظامی خود رآکتور هسته ای می سازد؛ آغاز پروژه ۲.۲ میلیارد دلاری از جلیقه ضدگلوله تا هواپیما؛ کولار چگونه جهان را تغییر داد؟ رازهای پنهان در آناتومی لاک پشت زمینی؛ نگاهی به درون یک زره شگفت انگیز (+اینفوگرافیک) وقتی بحران اقتصاد درمان به صبحانه کودکان بستریشده میرسد یک دلیل کمردردی که بهتر نمیشود چرا کمکردن باد لاستیک گرم خودرو خطرناک است؟ رژیم کمکربوهیدرات برای این افراد مناسب نیست عکس یادگاری نظامیان قاجاری در اطراف گرگان ۱۵ تا از بهترین رمانهای آمریکایی تاریخ؛ شاهکارهایی که باید خواند ارزهای با بهترین و بدترین عملکرد در مقابل ارزش دلار در سال ۲۰۲۶ (+ اینفوگرافیک)