توصیه‌هایی برای تسکین «سردرد تنشی»

پزشکان می‌گویند هرچند عامل دقیق سردردهای تنشی هنوز ناشناخته است اما به نظر می‌رسد عوامل مختلفی از جمله کم‌خوابی، نخوردن وعده‌های غذایی و استرس در بروز این نوع سردرد نقش دارند.

«سردرد تنشی»، یکی از شایع‌ترین انواع سردرد است.

به گزارش ایسنا، برخی افراد ممکن است هم سابقه میگرن داشته باشند و هم به سردرد تنشی دچار شوند. علاوه بر این سردرد تنشی می‌تواند باعث میگرن شود که اغلب با داروهای میگرن تسکین می‌یابد.

به گزارش «مدیسین نت»، راهکارهایی برای برطرف کردن سردردهای تنشی وجود دارد که برخی از آنها شامل موارد زیر است:

نوشیدن آب و رفع گرسنگی

اغلب اوقات سردرد ممکن است به دلیل کم‌آبیِ بدن یا گرسنه ماندن برای مدت طولانی، ایجاد شود. در این صورت نوشیدن آب به میزان کافی و برخی مایعاتِ بدون کافئین‌ یا خوردن مقداری خوراکی می‌تواند به رفع سردرد کمک کند.

ورزش

مطالعات نشان داده که ورزش چه فعالیت‌های هوازی منظم و چه حرکات خاص برای کاهش دفعاتِ‌ بروز سردردهای تنشی بسیار موثر است.

ماساژ پوست سر یا کل بدن

ماساژ پوست سر به راحتی انجام می‌شود و ممکن است تسکین قابل توجهی ایجاد کند. همچنین تمرکز ماساژ روی نواحی گیجگاهی یا ناحیه پس سری (پشت سر) ممکن است منجر به بهترین پاسخ شود. متخصصان می‌گویند ماساژ کل بدن نیز ممکن است باعث تسکین سردرد شود.

مدیریت استرس

اگر به این تجربه رسیده‌اید که دست‌کم در برخی موارد، استرس، محرک بروز سردردهایتان است با یادگیری تکنیک‌های مدیریت استرس یا تکنیک‌های آرام سازی می‌توانید از اثرات قابل توجه آن در تسکین درد بهره‌مند شوید.

روش‌های درمانی جایگزین

درمان‌های جایگزین مانند کمپرس گرم یا کیسه یخ ممکن است برای برخی از افراد فواید قابل توجهی به همراه داشته باشد.

تخم کتان

تخم کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است و مصرف آن می‌تواند در بلندمدت به کاهش سردرد کمک کند. احتمالا این اثرگذاری به دلیل خواص ضد التهابی اسیدهای چرب امگا ۳ است.