موثرترین روش غیر دارویی درمان افسردگی کشف شد

دانشمندان می‌گویند حتی یک یا دو جلسه ورزش در هفته می‌تواند تأثیر چشمگیری بر بهبود سلامت روان داشته باشد.

به گزارش دیجیاتو، نتایج یک بررسی علمی گسترده نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی علائم افسردگی را کاهش دهد و اثر متوسط اما معناداری بر کاهش اضطراب داشته باشد؛ آن‌هم در حد و گاهی حتی بیش از دارودرمانی و روان‌درمانی.

در این پژوهش که نتایج ۸۱ فراتحلیل آماری شامل بیش از هزار کارآزمایی بالینی و حدود ۸۰ هزار شرکت‌کننده بررسی شده، محققان با استفاده از روش‌های آماری پیشرفته، اثر خالص ورزش را بر سلامت روان ارزیابی کرده‌اند.

بر اساس یافته‌ها، فعالیت‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا بیشترین تأثیر را در کاهش علائم افسردگی و اضطراب داشته‌اند؛ هرچند تمرینات قدرتی و ورزش‌های ذهن‌ و بدن مانند یوگا نیز مؤثر گزارش شده‌اند.

این مطالعه نشان می‌دهد که حتی یک تا دو جلسه ورزش در هفته می‌تواند اثری مشابه برنامه‌های سنگین‌تر داشته باشد و شدت تمرین (سبک یا سنگین) نقش تعیین‌کننده‌ای در اثربخشی نداشته است. در مورد اضطراب، ورزش منظم با شدت پایین و تداوم حداقل ۸ هفته، بهترین نتایج را به همراه داشته است.

بیشترین میزان بهبود در میان بزرگسالان ۱۸ تا ۳۰ سال و مادران پس از زایمان مشاهده شده است. محققان تأکید می‌کنند که ورزش گروهی و برنامه‌های ساختارمند با نظارت مربی، نقش مهمی در افزایش انگیزه و ماندگاری اثر درمانی دارند.

چراغ‌های خودکار خودرو چگونه می‌فهمند هوا تاریک شده است؟

بیشتر بخوانید:

محققان هاروارد: تنوع در ورزش به کاهش بیشتر خطر مرگ زودرس کمک می‌کند

کاهش ۲۵ درصدی خطر ابتلا به زوال عقل با یک ورزش ساده مغز

تماشاخانه

یکی از ماندگارترین سکانس‌های فرار از زندان تاریخ سینما (تماشا کنید)

گاز به شمال می‌رسد یا نمی‌رسد / زمزمه‌های زمستانی سخت مثل سال ۸۶ یا شاید بدتر؟

فیلم های دیگر