زنجبیل یا نعناع؛ کدام یک برای رفع حالت تهوع بهتر است؟

تهوع می‌تواند به دلایل مختلف از جمله بیماری‌های حرکتی، بارداری، داروها یا مشکلات گوارشی ایجاد شود. زنجبیل و نعناع هر دو می‌توانند به کاهش تهوع کمک کنند، اما تحقیقات نشان می‌دهد زنجبیل در مواردی مانند تهوع بارداری، جراحی و شیمی‌درمانی مؤثرتر است، در حالی که نعناع بیشتر برای مشکلات گوارشی مناسب است.

تحقیقات نشان می‌دهد زنجبیل می‌تواند تهوع ناشی از بارداری (حالت تهوع صبحگاهی)، جراحی و شیمی‌درمانی را کاهش دهد. این اثرات به ترکیبات فعال موجود در زنجبیل، مانند جینجرول‌ها و شوگاول‌ها نسبت داده می‌شود که به روش‌های زیر عمل می‌کنند:

افزایش حرکت معده و روده و کمک به هضم سریع‌تر غذا
کاهش التهاب دستگاه گوارش
مسدود کردن سیگنال‌های تهوع از معده به مغز

به گزارش سلامت نیوز، مطالعات نشان داده‌اند زنجبیل نسبت به دارونما در کاهش تهوع بارداری مؤثرتر است و حتی کمی بهتر از ویتامین B6 عمل می‌کند. همچنین زنجبیل در کاهش تهوع ناشی از بیماری حرکت، شیمی‌درمانی و جراحی مؤثر بوده، هرچند تأثیر آن بر استفراغ کمتر قطعی است.

شکل‌های مصرف رایج زنجبیل برای تهوع:

چای زنجبیل
کپسول یا قرص زنجبیل
آبنبات‌های جویدنی زنجبیل
زنجبیل تازه یا خشک

میزان مصرف: تحقیقات معمولاً بین ۵۰۰ تا ۱۵۰۰ میلی‌گرم در روز را بررسی کرده‌اند و مصرف تا ۴۰۰۰ میلی‌گرم در روز برای اکثر بزرگسالان معمولاً بی‌خطر است.

نعناع؛ گزینه‌ای برای تهوع گوارشی

تحقیقات درباره نعناع محدودتر است و بیشتر روی علائم مرتبط با گوارش تمرکز دارد. ترکیبات اصلی نعناع، منتول و منتون، خاصیت ضد اسپاسم دارند و می‌توانند عضلات معده و روده را آرام کنند که به کاهش تهوع ناشی از نفخ، گاز یا گرفتگی معده کمک می‌کند.

نعناع ممکن است تهوع را با روش‌های زیر کاهش دهد:

آرام کردن عضلات صاف دستگاه گوارش
کاهش احساس پری و نفخ
مسدود کردن سیگنال‌های سروتونین که تهوع و استفراغ را تحریک می‌کنند
ایجاد حس خنکی و آرامش

نعناع بیشتر برای اختلالات گوارشی عملکردی مانند سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) استفاده می‌شود و ممکن است تهوع ناشی از استرس خفیف را هم کاهش دهد.

شکل‌های مصرف نعناع برای تهوع:

چای نعناع
کپسول روغن نعناع (معمولاً پوشش‌دار برای محافظت از معده)
آبنبات یا قرص جویدنی نعناع

کدام را مصرف کنیم؟

تهوع ناشی از حرکات یا بارداری: زنجبیل احتمالاً بهتر عمل می‌کند.

تهوع ناشی از سوء هاضمه، گاز یا نفخ: نعناع مناسب‌تر است.

تحمل مزه و حساسیت: زنجبیل طعم تند و گرمی دارد که ممکن است برخی افراد را اذیت کند، در حالی که نعناع طعم خنک و ملایم دارد و ممکن است احساس بهتری ایجاد کند.