چقدر ویتامین D نیاز داریم تا کمبود بدن جبران شود؟

کمبود ویتامین D یکی از شایع‌ترین کمبودهای تغذیه‌ای در جهان است.

به گزارش ایسنا، اگر ویتامین D کافی را از طریق رژیم غذایی یا قرار گرفتن در معرض نور خورشید دریافت نکنید با کمبود این ویتامین در بدن مواجه خواهید شد.

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است و اگر روده شما چربی را به خوبی جذب نمی‌کند، این امر در جذب ویتامین D حل‌شده در چربی اختلال ایجاد می‌کند.

به گفته کارشناسان تغذیه، نیاز بدن به ویتامین D با افزایش سن تغییر می‌کند و مقادیر توصیه‌ در واحدهای بین‌المللی ارائه می‌شوند که عبارتند از:

تولد تا یک سالگی: ۴۰۰ واحد بین‌المللی

یک سالگی تا ۷۰ سال و همچنین زنانی که  در دوران بارداری یا شیردهی به سر می‌برند: ۶۰۰ واحد

۷۱ سالگی و بالاتر: ۸۰۰ واحد

می‌توانید ویتامین D را از طریق مصرف مولتی‌ویتامین‌ها به سرعت دریافت کنید. اغلب مولتی‌ویتامین‌ها ۴۰۰ واحد بین‌المللی ویتامین D دارند.

همچنین از طریق رژیم غذایی یا با افزایش قرار گرفتن در معرض نور خورشید، سطح ویتامین D بدن افزایش می‌یابد. با این حال، ممکن است متخصصان به دلیل خطر سرطان پوست و مضرات قرار گرفتن طولانی‌مدت زیر نور خورشید، آن را توصیه نکنند.

به گزارش ایندیپندنت، یکی دیگر از موارد تامین ویتامین D رژیم غذایی سالم است. البته بسیاری از مواد غذایی، حاوی ویتامین D نیستند اما با آن غنی شده‌اند. برخی منابع غذایی مفید این ویتامین عبارتند از ماهی‌های چرب مانند قزل آلا، تخم مرغ و جگر گاو.

از غذاهای غنی‌شده با ویتامین D هم می‌توان به بیشتر شیرها از جمله شیر گاو، شیر بادام و سویا، غلات صبحانه و آب‌ پرتقال و آب میوه‌های دیگر اشاره کرد.

البته بعید به نظر می‌رسد که تنها از طریق نور خورشید و رژیم غذایی، ویتامین D زیادی دریافت کنید. با این حال، هنگام مصرف مکمل‌ها حتما باید به میزان واحد آن توجه کنید زیرا مصرف بیش از حد این ویتامین برای بدن خطر دارد. ویتامین D بیش از حد، سطح کلسیم خون را افزایش می‌دهد و به کلیه‌ها، بافت‌های نرم و استخوان‌ها آسیب می‌رساند.

علائم افزایش ویتامین D در بدن عبارتند از کم‌اشتهایی، تشنگی بیش از حد، دفع ادرار مکرر و بیشتر از حد طبیعی، کم‌آبی بدن، یبوست، تحریک‌پذیری، خستگی، ضعف عضلانی، استفراغ و فشار خون بالا.

تصاویری از حضور مهدی کروبی در حرم امام خمینی

بیشتر بخوانید:

کمبود ویتامین D باعث وزوز گوش می‌شود؟

کاهش مصرف چربی با چند تغییر ساده در رژیم غذایی

تماشاخانه

یکی از ماندگارترین سکانس‌های فرار از زندان تاریخ سینما (تماشا کنید)

گاز به شمال می‌رسد یا نمی‌رسد / زمزمه‌های زمستانی سخت مثل سال ۸۶ یا شاید بدتر؟

فیلم های دیگر