تاریخ:
هواشناسی: دمای تهران در روزهای آینده کاهش مییابد 
درس هشتاد و چهار
نیازهای سالمندان در پیادهرویهای طولانی
سالمندان برای شروع هر پیادهروی مستمر باید در ابتدا با پنج دقیقه راه رفتن آهسته، بدن خود را گرم کنند تا جریان خون به قلب و عضلات بهتدریج افزایش یابد.
پیادهروی، راهی سالم برای تحرک و فعال ماندنِ سالمندان است اما یکی از نیازهای حیاتی برای اینکه آنها این فعالیت را بدون آسیب انجام دهند، پوشیدن کفش مناسب به ویژه در پیادهرویهای طولانیتر است.
به گزارش ایسنا، متخصصان مرکز پزشکی «مایو کلینیک» میگویند با افزایش سن، بالشتکهای چربی کف پا نازک و پاها معمولا پهنتر و صافتر میشوند. به همین خاطر ضرورت دارد برای سالمندانی که قصد همراهی شما را در پیادهروی دارند، یک کفش سبک با پشتیبانی خوب از قوس پا، زیرهای ضخیم اما انعطافپذیر و پنجهای جادار برای جلوگیری از تاول و ناراحتی انتخاب کنید.
اهمیت گرم و سرد کردن بدن در زمان مناسب و نوشیدن آب
اما بعد از انتخاب کفش مناسب، نکات دیگری نیز برای حفظ سلامت و توان سالمندان در طول پیادهروی ضروری است. «انجمن قلب آمریکا برای آمادگی جسمانی» تأکید دارد برای مراقبت از قلبِ سالمند، شروع و اتمام ملایم فعالیت و همچنین تأمین مایعات بدن، مهم است.
سالمندان برای شروع هر پیادهروی مستمر باید در ابتدا با پنج دقیقه راه رفتن آهسته، بدن خود را گرم کنند تا جریان خون به قلب و عضلات بهتدریج افزایش یابد. همچنین در صورتی که قصد پایان دادن به پیادهروی را داشتند با کم کردن سرعت، برای پنج دقیقه دیگر خیلی به آرامی به راه رفتن ادامه دهند تا بدنشان خنک شود و ضربان قلب به حالت عادی بازگردد.
علاوه بر این، نوشیدن آب به ویژه در روزهای گرم ضروری است. یک لیوان آب پیش از شروع راه رفتن بنوشید و در طول مسیر نیز به طور منظم جرعهجرعه بنوشید تا از کمآبی بدن که میتواند به قلب فشار بیاورد، جلوگیری کنید.
تنظیم استراحتهای بین راه برای محافظت از مفاصل
برای سالمندانی که دچار آرتروز یا درد مفاصل هستند، پیادهروی طولانیتر باید هوشمندانه مدیریت شود. «بنیاد آرتریت فیلادلفیا» در این باره توصیه میکند هنگام برنامهریزی برای پیادهرویهای طولانیتر برای سالمندان، اگر سابقه درد مفاصل دارند، پیادهروی را به بخشهای کوتاهتر ۱۵ تا ۲۰ دقیقهای تقسیم کنید و بین این فواصل زمانی، استراحت کنید. همچنین در صورت امکان در مسیرهای امنتر که زمین مسطح، کمشیب و بدون موانع احتمالی است، حرکت کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
سوگل خلیق: متمدنانه تمام می کنم بهاره افشاری: از صفتی که رویم گذاشتند بیزارم پزشکیان: واردات گران شده؛ هزینه واردات زیاد شده /بررسی دورکاری کامل برخی ادارات در زمستان / واردات و صادرات ۲۵ تا ۳۵ درصد کاهش یافته است / مسیرها بسته است؛ کالا وارد نمیشود و یکی از این کالاها بنزین است تأکید جانشین فرمانده نیروی هوایی ارتش بر ضرورت بازآرایی این نیرو عراقچی: کشورهای منطقه دریافتند اتکا به آمریکا برای تأمین امنیت، یک اشتباه راهبردی است هشدار حماس به اسرائیل: مسئول پیامدهای ترور جدید در کرانه باختری هستید قدرتمندترین موشک اروپا پرتاب شد بفرمایید شکلات ساخت چین! رئیس جمهور: عمانیها پذیرفتند که مسیر تنگه هرمز بر اساس چارچوب توافق شده باز شود بهاندازه کافی آمریکایی نیستند نعیم قاسم: وحدت اسلامی باید به تقویت مسلمانان و مقابله با پروژههای تجزیهطلبانه منجر شود سهمیه فروش ارز به شرکتها ۵ برابر شد/ سقف فروش ارز به بالای ۱۸ سالهها مرکز آمار: ۱۲ استان در مرداد ماه تورم بالای ۱۰۰ درصد داشته اند کروبی: امام ۱۰ سال در تهران بود اما یک خانه برای خودش نخرید تحریم های جدید وزارت خزانه داری آمریکا علیه ایران