تاریخ:
جشن تولد خاص مهران غفوریان در خارج از کشور 
درس هشتاد و چهار
چگونه دویدن را شروع کنیم؟
یکی از بزرگترین مشکلاتی که دوندگان مرتکب میشوند این است که هم سریع و هم طولانی میدوند. این کار مشکلات زیادی ایجاد میکند. برای هر جلسه دویدن یا راه رفتن هدفی داشته باشید. تصمیم بگیرید که در یک جلسه یا دوی سریع انجام دهید یا دوی آرام و طولانی مدت. بدین ترتیب آسیب نمیبینید.
شروع فعالیت فیزیکی و دویدن نیاز به انگیزه و هدفگذاری دارد. رعایت نکاتی خاص و برنامهریزی میتواند شروع دویدن را آسانتر کند.
برای بسیاری از افراد فکر این که فعالیت خود را افزایش دهند و سالمتر زندگی کنند، کمی وحشتناک است. اگر هدف دویدن باشد این که از کجا شروع به دویدن کنیم، چقدر بدویم و با چه سرعتی این کار را انجام دهیم، همگی قابل تامل هستند. نکاتی برای شروع پیادهروی یا دویدن وجود دارند که میتوان با کمک آنها شروع بهتری داشت.
1- هر کسی از جایی شروع میکند
بسیاری افراد ممکن است سریعتر یا بیشتر از شما بدوند، این اشکالی ندارد. از میزان آمادگی جسمانی که دارید، خجالت زده نشوید و تلاش کنید که پیشرفت کنید. تنها فعالیت بیشتر از گذشته میتواند گامی بزرگ باشد.
2- بهترین کفش را انتخاب کنید
مطمئن شوید که کفش که با آن راه میروید یا میدوید برای شما مناسب است. نباید با استفاده از کفش نامناسب درد در بدن ایجاد کنید.
3- سرعت یا استقامت یکی را انتخاب کنید
یکی از بزرگترین مشکلاتی که دوندگان مرتکب میشوند این است که هم سریع و هم طولانی میدوند. این کار مشکلات زیادی ایجاد میکند. برای هر جلسه دویدن یا راه رفتن هدفی داشته باشید. تصمیم بگیرید که در یک جلسه یا دوی سریع انجام دهید یا دوی آرام و طولانی مدت. بدین ترتیب آسیب نمیبینید.
4- حرف بزنید و راه بروید
پیادهروی با یک همراه میتواند مفرحتر باشد. به این ترتیب انگیزه شما افزایش مییابد و زمان سریعتر میگذرد.
5- برنامه تمرین داشته باشید
از نظر متخصصان برای برنامهریزی ورزشی استفاده کنید. برنامهریزی تمرینی به شما کمک میکند تا سالمتر فعالیت کنید و شما را به هدفتان میرساند.
6- برای روزهای تعطیل آماده باشید
ممکن است بعضی از روزها انگیزه لازم برای فعالیت نداشته باشید. ممکن است
بعضی روزها خسته باشید و بعضی روزها انگیزه بیشتری برای ورزش داشته باشید.
اگر واقعا احساس خستگی میکنید یک روز را استراحت کنید. تعطیل کردن برنامه
ورزشی برای یک روز میتواند ذهن شما را آماده کند تا بتوانید دوباره به
تمرین بازگردید.
برای خواندن سایر مطالب سلامت اینجا کلیک کنید
لینک کوتاه: کپی لینک
محسن شایان فر تهیهکننده تلویزیون: رشد شبکههای خارجی فارسیزبان حاصل مدیریت فعلی صداوسیماست/ تلویزیون باید از شعار فاصله بگیرد وقتی ساختمان ها شبیه مقر تمدن های ناشناخته بودند؛ بروتالیسم در استرالیا (+تصاویر) چین در ۱۴ سال از یک ناو قراضه شوروی به ابرناوی ۳۲۰ متری رسید؛ آمریکا باید نگران باشد؟ ادعای ریانووستی: ایران و آمریکا بر سر آتشبسی توافق کردند قوه قضائیه: برادران نجفی اعدام شدند پوست انسان برای صحافی؛ رسوایی جدید در دل دانشگاه هاروارد باور قدیمی درباره ویتامین C زیر سؤال رفت بنفشی که سفید جدید است! وقتی آب به سلاح جنگ تبدیل میشود/ کجاها در سال ۲۰۲۶ بیشترین خطر درگیریهای مرتبط با آب را دارند؟ آموزش زبان انگلیسی به سبک عصر ایران / درس هشتاد و چهار امروز با سعدی: به کدام دل صبوری، کنم ای نگار بیتو تکلیف تخممرغ و کبد روشن شد؛ بخوریم یا نخوریم؟ ابرقهرمان های دنیای واقعی؛ از مردی که فلز می خورد تا نابینایی که دید صوتی دارد! (+تصاویر) عکس یادگاری سربازان ایرانی در دوران قاجار تاریخچه نماد دلار؛ داستان شکل گیری یکی از مشهورترین نمادهای جهان/ از کجا آمده و چه می گوید؟!