تاریخ:
پزشکیان: هیچ سرزمین اسلامی نباید سکوی تجاوز به کشور اسلامی دیگر شود 
درس هشتاد و چهار
خشم خود را چگونه ابراز کنیم؟
برای کنترل خشم میتوانیم به آخرین کسی که از دستش عصبانی شدهایم فکر کنیم و چند لحظه با خود بیندیشیم که چیزی ما را تا این حد رنجانده است. در این صورت میتوانیم خود را جای او بگذاریم و همه مسایلی که باعث اغاز دعوا شد را بررسی کنیم.
برای همه ما پیش آمده در موقعیت هایی عصبانی شویم و
نتوانیم خشم خود را کنترل کنیم.برخی افراد در شرایط عصبانیت داد و فریاد می
کنند و اینگونه خشم خود را بروز می دهند.اما آیا این کار راهگشاست؟داد و فریاد نه تنها از میزان خشم نمیکاهد، بلکه خشم اطرافیان را نیز برمیانگیزد.
افسانه اولدوزی روانشناس در این باره اظهار کرد: اینکه کسی به حرف دل ما گوش دهد نیازی است که قابل چشمپوشی نیست، ولی اگر یاد بگیریم که نیازهای درونی خود را با داد و فریاد ابراز کنیم شانسمان برای حل مسایل را از دست میدهیم؛ در واقع خشم احساسی است که درست به اندازه ترس، عشق، شوق و اندوه میتواند ویرانگر باشد و باید به درستی بیان شود.این روانشناس ادامه داد: با یادگیری چگونگی کنترل خشم در مرور زمان، نه تنها از دید اطرافیان فردی خوشقلب و دوستداشتنی به نظر میرسیم، بلکه به دیگران هم میآموزیم که در مواقع خشم و عصبانیت چگونه برخورد کنند؛ به عبارتی رفتار ما میتواند الگویی برای اطرافیان علیالخصوص نزدیکانمان باشد و با زبان بیزبانی به آنها تفهیم کنیم که هیچگاه حق ندارند به خاطر احساس خشم سر ما فریاد بزنند.
وی تصریح کرد: برای کنترل خشم میتوانیم به آخرین کسی که از دستش عصبانی شدهایم فکر کنیم و چند لحظه با خود بیندیشیم که چیزی ما را تا این حد رنجانده است. در این صورت میتوانیم خود را جای او بگذاریم و همه مسایلی که باعث اغاز دعوا شد را بررسی کنیم.
با ادامه این روند میتوانیم خود را در آن موقعیت تصور کنیم و همه جوانب را منصفانه قضاوت کنیم. اولدوزی با تاکید بر اینکه پیادهروی و فعالیت بدنی مستمر از بهترین روشهای کنترل خشم به شمار میرود، افزود: هر خلق و خوی منفی و ناپسندی میتواند با تمرین و ممارست جایگزین خلقیات پسندیده شود.
این در حالی است که خشم، نوعی هیجان روحی است و بزرگترین مانع در راه تحقق موفقیتهای شخصی و شغلی به شمار میرود. به همینخاطر، شاید هنگام اوج خشم یکی از بهترین اقدامات این است که نفس عمیق بکشیم و با خود بیندیشیم که «آنچه رخ داده چندان هم عمیق نیست».
این روانشناس یادآور شد: استراحتهای چند دقیقهای در طول ساعاتی از روز که استرسزا بوده و فشار کاری زیاد است نیز تاثیر شگرفی در کاهش میزان انرژیهای منفی و متعاقب آن خشم دارد. از اینرو، بهتر است گاهی حتی برای چند ثانیه چشمانمان را ببندیم، نفس عمیق بکشیم و با تمرکز روی دم و بازدم از میزان عصبانیت خود بکاهیم؛ در واقع هرچه احساسات ناخوشایند کمتر تلنبار شود، به همان میزان احتمال بروز خشم نیز کاهش مییابد.
افسانه اولدوزی روانشناس در این باره اظهار کرد: اینکه کسی به حرف دل ما گوش دهد نیازی است که قابل چشمپوشی نیست، ولی اگر یاد بگیریم که نیازهای درونی خود را با داد و فریاد ابراز کنیم شانسمان برای حل مسایل را از دست میدهیم؛ در واقع خشم احساسی است که درست به اندازه ترس، عشق، شوق و اندوه میتواند ویرانگر باشد و باید به درستی بیان شود.این روانشناس ادامه داد: با یادگیری چگونگی کنترل خشم در مرور زمان، نه تنها از دید اطرافیان فردی خوشقلب و دوستداشتنی به نظر میرسیم، بلکه به دیگران هم میآموزیم که در مواقع خشم و عصبانیت چگونه برخورد کنند؛ به عبارتی رفتار ما میتواند الگویی برای اطرافیان علیالخصوص نزدیکانمان باشد و با زبان بیزبانی به آنها تفهیم کنیم که هیچگاه حق ندارند به خاطر احساس خشم سر ما فریاد بزنند.
وی تصریح کرد: برای کنترل خشم میتوانیم به آخرین کسی که از دستش عصبانی شدهایم فکر کنیم و چند لحظه با خود بیندیشیم که چیزی ما را تا این حد رنجانده است. در این صورت میتوانیم خود را جای او بگذاریم و همه مسایلی که باعث اغاز دعوا شد را بررسی کنیم.
با ادامه این روند میتوانیم خود را در آن موقعیت تصور کنیم و همه جوانب را منصفانه قضاوت کنیم. اولدوزی با تاکید بر اینکه پیادهروی و فعالیت بدنی مستمر از بهترین روشهای کنترل خشم به شمار میرود، افزود: هر خلق و خوی منفی و ناپسندی میتواند با تمرین و ممارست جایگزین خلقیات پسندیده شود.
این در حالی است که خشم، نوعی هیجان روحی است و بزرگترین مانع در راه تحقق موفقیتهای شخصی و شغلی به شمار میرود. به همینخاطر، شاید هنگام اوج خشم یکی از بهترین اقدامات این است که نفس عمیق بکشیم و با خود بیندیشیم که «آنچه رخ داده چندان هم عمیق نیست».
این روانشناس یادآور شد: استراحتهای چند دقیقهای در طول ساعاتی از روز که استرسزا بوده و فشار کاری زیاد است نیز تاثیر شگرفی در کاهش میزان انرژیهای منفی و متعاقب آن خشم دارد. از اینرو، بهتر است گاهی حتی برای چند ثانیه چشمانمان را ببندیم، نفس عمیق بکشیم و با تمرکز روی دم و بازدم از میزان عصبانیت خود بکاهیم؛ در واقع هرچه احساسات ناخوشایند کمتر تلنبار شود، به همان میزان احتمال بروز خشم نیز کاهش مییابد.
منبع: دکترسلام
لینک کوتاه: کپی لینک
بهجای قهر و گلایه، این ۱۰ جمله را به شریک عاطفیتان بگویید با لباس های دورریختنی خانه تان را شیک و منظم کنید! (عکس) نوستالژی لاکچری؛ مروری بر باشکوه ترین جشن های تولد بازیگران زن در دهه ۹۰ نشخوار فکری با مغز و خواب چه میکند؟ / وقتی مغز خاموش نمیشود عشق سالم چه شکلی است؟؛ ۷ حقیقتی که باید بدانید هیچ نقطهای روی زمین در صورت وقوع یک فاجعه آخرالزمانی کاملاً امن نیست؛ اما یک مکان از بقیه امنتر است نان را اینطور نگه ندارید؛ اشتباههایی که نان را زود بیات و کپکزده میکنند تفالهی قهوه را دور نریزید؛ ۲۰ کاربرد شگفتانگیز که نمیدانستید مدیریت خشم چیست؟ راهکارهای کنترل خشم بدون سرکوب احساسات بیک؛ خودکاری که ۳ کیلومتر خط مینویسد لیست ۳۰ رفتار خطرناکی که ایرانیان هر روز انجام میدهند ۵ سؤالی که آدمهای حسود زیاد میپرسند کوفتهای متفاوت از ترکیه؛ راز خوشمزگی «کادین بودو کوفته» چیست؟ + طرز تهیه کادین بودو کوفته عجیبترین کارهایی که دیکتاتورهای مشهور انجام دادهاند طرز تهیه سوغورمه کباب؛ این کباب ترکی با بادمجان کبابی غوغا میکند