تاریخ:
چادر ۲۶۰ میلیون تومانی! 
درس هشتاد و چهار
4 دلیل پنهان برای یبوست
دانستن این نکته مهم است که یبوست نوعی بیماری محسوب نمیشود بلکه یکی از علائم وجود مشکلات زمینهای در بدن است.
تغییر در سبک زندگی، وضعیت سلامت روان و رژیم غذایی فقط بعضی از دلایل برای ابتلا به یبوست هستند که بیشتر ما با آنها آشنایی داریم.
در این مطلب از متخصصان تغذیه درخواست کردهایم که درباره دلایل پنهان اما مهم ابتلا به یبوست برای شما توضیح دهند.
1.ممکن است به کمآبی بدن مبتلا شده باشید
حفظ تعادل آب در بدن، فواید زیادی برای ما دارد؛ افزایش انرژی، حفظ انعطافپذیری پوست و... . کسانی که در طول روز به اندازه کافی آب نمینوشند، بهراحتی خودشان را در معرض ابتلا به کمآبی بدن قرار میدهند، درحالی که این مشکل میتواند یکی از دلایل اصلی ابتلا به یبوست باشد. در فرایند هضم معمولا حداقل یک لیتر آب وارد رودهها میشوند اما فقط مقدار کمی از این آب بهعنوان بخشی از مدفوع از بدن خارج میشود. اگر مدفوع بیشازحد خشک باشد (چه به دلیل کمآبی بدن و چه به دلیل تاخیر در دفع)، فرایند دفع هم دردناک و آزاردهنده خواهد شد.
2. دچار استرس و اضطراب مزمن هستید
انسانها استرس و اضطراب را به شیوههای مختلفی تجربه میکنند. استرس و اضطراب مزمن در بعضی افراد میتواند باعث بروز علائم روانی یا احساسی مثل وحشت یا ترس شود. دیگر واکنشهای فیزیکی هم عبارتند از افزایش ضربان قلب، سرگیجه، بیخوابی و همچنین یبوست. استرس مزمن نهتنها بر میکروبیوتای روده تاثیر منفی میگذارد بلکه میتواند باعث ابتلا به مشکلات گوارشی مختلف مانند حرکات نامنظم روده و سندرم روده تحریکپذیر شود. تحقیقات علمی نشان دادهاند که استرس بهدلیل برانگیخته کردن واکنشهای عصبی میتواند عملکرد طبیعی رودهها را مختل کند و باعث ابتلا به یبوست شود.
3. فیبر کافی دریافت نمیکنید
فیبر که برای متعادلسازی گلوکز، سلامت رودهها و پیشگیری از بیماریهای مزمن ضروری است، یکی از درشتمغذیهای ضروری محسوب میشود که متاسفانه اغلب نادیدهاش میگیریم. در واقع، اگر کسی به یبوست مبتلا باشد، در درجه اول باید سطح فیبر دریافتی خود را بررسی کند و در صورت لزوم فیبر دریافتی روزانه را به سطح استاندارد برساند. فیبر دریافتی روزانه باید بین 22 تا 34 گرم باشد درحالی که متخصصان میگویند مردان همیشه باید حداقل فیبر دریافتی را در محدوده 28 گرم حفظ کنند. با اینحال، افراد قابل توجهی همچنان دریافت فیبر را جدی نمیگیرند و نهایتا روزانه 14 گرم فیبر دریافت میکنند.
4. در حال مصرف دارو یا مکمل جدیدی هستید
زیادهروی در مصرف چیزهای خوب همیشه میتواند نتایج بدی داشته باشد، همانطور که این اتفاق در مورد مکملهای غذایی پیش میآید. درحالی که آهن و کلسیم جزو مواد مغذی ضروری برای سلامت استخوانی و خونی هستند، زیادهروی در مصرف آنها میتواند عملکردهای روده را ضعیف کند و باعث ابتلا به یبوست شود.
همین اتفاق میتواند در مورد بعضی از داروها مانند آنتیهیستامینها، داروهای ضددرد، داروهای ضدفشارخون و داروهای ضدافسردگی تکرار شود زیرا همه این داروها میتوانند در تنظیم حرکات روده نقش داشته باشند. بعضی از این داروها زمان لازم برای عبور غذاها از دستگاه گوارش را آهستهتر میکنند درحالی که بعضی از آنها مایعات دستگاه گوارش را کاهش میدهند. اما این روندها عمدتا باعث ابتلا به یبوست میشوند. به همین دلیل هم متخصصان میگویند که اگر در حال مصرف چنین داروهایی هستید، حتما دریافت فیبر روزانه را جدی بگیرید و هر روز مقدار زیادی آب بنوشید. اگر دریافت مقادیر زیادی از آب و مایعات را به ساعات صبح اختصاص دهید، این مشکل تا حدود زیادی کمتر میشود.
منبع: سلامت
لینک کوتاه: کپی لینک
بهجای قهر و گلایه، این ۱۰ جمله را به شریک عاطفیتان بگویید با لباس های دورریختنی خانه تان را شیک و منظم کنید! (عکس) نوستالژی لاکچری؛ مروری بر باشکوه ترین جشن های تولد بازیگران زن در دهه ۹۰ نشخوار فکری با مغز و خواب چه میکند؟ / وقتی مغز خاموش نمیشود عشق سالم چه شکلی است؟؛ ۷ حقیقتی که باید بدانید هیچ نقطهای روی زمین در صورت وقوع یک فاجعه آخرالزمانی کاملاً امن نیست؛ اما یک مکان از بقیه امنتر است نان را اینطور نگه ندارید؛ اشتباههایی که نان را زود بیات و کپکزده میکنند تفالهی قهوه را دور نریزید؛ ۲۰ کاربرد شگفتانگیز که نمیدانستید مدیریت خشم چیست؟ راهکارهای کنترل خشم بدون سرکوب احساسات بیک؛ خودکاری که ۳ کیلومتر خط مینویسد لیست ۳۰ رفتار خطرناکی که ایرانیان هر روز انجام میدهند ۵ سؤالی که آدمهای حسود زیاد میپرسند کوفتهای متفاوت از ترکیه؛ راز خوشمزگی «کادین بودو کوفته» چیست؟ + طرز تهیه کادین بودو کوفته عجیبترین کارهایی که دیکتاتورهای مشهور انجام دادهاند طرز تهیه سوغورمه کباب؛ این کباب ترکی با بادمجان کبابی غوغا میکند