تاریخ:
طرز تهیه شاورما فستفودی خوشمزه و آبدار در خانه 
درس هشتاد و چهار
۵ میوهای که باید برای سلامت روده بیشتر بخورید
پزشک گوارش «وندی لبرِت» تأکید میکند که بسیاری از افراد میتوانند تنها با اضافه کردن یک تا دو واحد میوه در روز، وضعیت گوارشی خود را به شکل قابل توجهی بهبود دهند.
بر اساس توصیه یک متخصص گوارش، افزایش مصرف فیبر یکی از سادهترین و مؤثرترین راهها برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش و تقویت میکروبیوم روده است. در این میان، میوهها یکی از در دسترسترین منابع فیبر و ترکیبات پریبیوتیک محسوب میشوند.
به گزارش همشهری آنلاین، پزشک گوارش «وندی لبرِت» تأکید میکند که بسیاری از افراد میتوانند تنها با اضافه کردن یک تا دو واحد میوه در روز، وضعیت گوارشی خود را به شکل قابل توجهی بهبود دهند.
سیب
سیب یکی از رایجترین و در عین حال مفیدترین میوهها برای سلامت روده است. هر عدد سیب حدود ۴ گرم فیبر دارد و به دلیل داشتن آب بالا به هیدراته ماندن بدن کمک میکند. وجود پریبیوتیکها در سیب باعث تغذیه باکتریهای مفید روده میشود.
مصرف آن همراه با کره بادامزمینی یا پنیر میتواند یک میانوعده کامل و سیرکننده باشد.
آووکادو
آووکادو برخلاف تصور عمومی یک میوه است و از غنیترین منابع فیبر به شمار میرود. هر عدد آووکادو حدود ۹ تا ۱۰ گرم فیبر دارد. این مقدار فیبر به حرکت بهتر روده کمک میکند.
همچنین مصرف آن در وعده صبحانه یا به شکل گواکاموله میتواند انتخاب مناسبی برای افزایش فیبر روزانه باشد.
توتها (بریها)
توتفرنگی، بلوبری و تمشک علاوه بر فیبر بالا، سرشار از آنتیاکسیدانهایی مانند پلیفنولها هستند که به کاهش التهاب بدن کمک میکنند.
این میوهها به راحتی در اسموتی، ماست یا میانوعدهها قابل استفادهاند و یکی از سادهترین راهها برای افزایش فیبر روزانه محسوب میشوند.
کیوی
کیوی از میوههایی است که اثر قابل توجهی بر بهبود یبوست دارد. برخی مطالعات نشان دادهاند مصرف دو عدد کیوی در روز میتواند عملکردی مشابه مکملهای فیبری داشته باشد.
این میوه همچنین حاوی آنزیمی است که به هضم بهتر غذا کمک میکند.
گلابی
گلابی یکی از میوههای کمتر مورد توجه اما بسیار مفید است. هر عدد گلابی حدود ۶ گرم فیبر دارد و به دلیل شاخص گلیسمی پایین، برای تنظیم قند خون نیز مناسب است. این میوه در سالاد، صبحانه یا به صورت پخته نیز قابل استفاده است.
جمعبندی
متخصصان تأکید میکنند که انتخاب میوه خاص اهمیت کمتری نسبت به استمرار مصرف آن دارد. نکته کلیدی این است که میوههایی را انتخاب کنید که هم به آنها علاقه دارید و هم بتوانید به طور منظم در رژیم غذایی خود قرار دهید.
افزایش تدریجی فیبر، بدون فشار ناگهانی به بدن، بهترین راه برای بهبود سلامت گوارش است.
منبع: eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
روایت الیاس حضرتی از «نسخه پزشکیان برای مسائل حلنشده جامعه ایران» بالگرد ترامپ برای دومین بار دچار مشکل شد قطر ارسال گاز به ایتالیا را متوقف کرد فراجا: هلاکت یک نفر و دستگیری ۶ نفر از گروهک تروریستی جیش الظلم هشدار کره شمالی به آمریکا: «پاسخ قدرتمند» میدهیم «شفرونی»؛ یک ایرانگردی خوشطعم/ سرگرم میکنم، پس هستم! قائم پناه: من اگر بودم و میدانستم آمریکا رهبر ما را شهید میکند، دست از غنیسازی برمیداشتم هوش مصنوعی در سپهر دانش/شتاببخشی به پژوهش یا فروکاست اصالت؟ همتی: تا مرز ورود به ابر تورم پیش رفته بودیم واشنگتن دسترسی بانک مصری به نظام مالی آمریکا را به اتهام همکاری با ایران محدود میکند استارلینک چطور از هوش مصنوعی استفاده میکند؟ معاون پزشکیان: آیا به مصلحت ماست که جنگ کنیم، گازمان قطع شود و صنایعمان بخوابد؟ پاکستان و کویت توافق دفاعی جدید امضا کردند شعار تندروها در جلسه وزیر ارشاد: «قانون حفظ حجاب، ابلاغ باید گردد» وقتی دانش در دانشگاه متوقف میشود/ چرا علم به ثروت تبدیل نمیشود؟